En este artículo hablaremos de los beneficios del entrenamiento de fuerza en mujeres, aunque bien es cierto, que los beneficios son idénticos también en hombres.

Existe el «eterno mito» del entrenamiento de pesas en mujeres. A todos los entrenadores nos han dicho alguna vez, «yo solo quiero tonificar», «no me quiero poner como un hombre» o «yo es que cojo músculo muy rápido». Intentaré quitarte el miedo a coger una barra, una mancuerna, o hacer ejercicios con tu peso corporal con multitud de estudios, no hechos por mi, sino por las mejores universidades e investigadores del mundo.

Desmintiendo estos mitos, podemos decir, que para un hombre, es realmente difícil ganar masa muscular, aun produciendo un porcentaje de hormonas ideales para ello. Por ejemplo, los niveles de testosterona, la hormona responsable de este proceso anabólico, entre otras funciones, en mujeres, son infinitamente más bajos, por lo tanto si para un hombre es difícil, «imagina para una mujer».

Esto no quiere decir que una mujer no pueda ganar nada de masa muscular,  pero si en niveles mucho más bajos. En los primeros meses de un entrenamiento de fuerza, la mujer puede ganar las cantidades idóneas, lo que le permitirá posteriormente entrenar para mantener esa masa muscular que tantos beneficios nos traen.

Por favor, «no confundir la inflamación que se produce cuando acabas el entrenamiento con ganancia de músculo»

• Reducción del riesgo de lesiones: Con el paso de los años, el riesgo de caídas o lesiones aumenta, y no porque la edad nos envejezca, que también, sino porque dejamos perder la masa muscular. Lo que hace que nuestras articulaciones y sistema oseo cada vez sea más débil.
• Mejora los dolores de espalda: Aunque este beneficio puede ser demasiado simplista y pudiéramos decir que mejora los dolores del cuerpo en general, si que es cierto que cada vez más personas,debido a nuestros hábitos, sufren de dolores de espalda.
• Mejora la resistencia en los tejidos: No solo en los músculos, sino en ligamentos o tendones, lo que nos beneficiará en una mejor estabilidad articular.
• Acelera el metabolismo: Un metabolismo acelerado, no es ni más ni menos que un cuerpo que necesita más energía para mantener sus funciones. Por lo tanto, más masa muscular, más energía necesitamos, más calorías de nuestras reservas gastaremos en nuestro día a día.
• Reduce la sarcopenia: Enfermedad de atrofia muscular, que se da por lesiones o enfermedades largas, que impidan el movimiento por largos periodos de tiempo, por una vida sedentaria o simplemente por dejar de utilizar tus músculos.
• Redución de la osteoporosis. Enfermedad del sistema oseo, que pensamos tener con una edad avanzada, y nadie nos dice, que podemos retrasarla e incluso revertirla con entrenamientos de fuerza.
• Reducción de colesterol «malo» y aumento del «bueno». Aunque puede ser un beneficio de cualquier ejercicio físico, también lo tenemos al entrenar la fuerza.
• Aumentar la densidad osea. Relacionado con otros beneficios que ya hemos visto. La mejora en la absorción de calcio en los huesos y otros nutrientes, se relaciona con salud. Más estímulo a las partes del cuerpo, más absorción.
• Disminuir la presión arterial. Otro beneficio que compartimos con cualquier actividad física regular.
• Disminuir riesgo de diabetes. El entrenamiento de fuerza, requiere buenas cantidades de glucosa como energía.

Como ves, dentro de los beneficios, no has visto «la perdida de peso», esto es, porque la masa muscular es más densa y pesada, por lo que es normal, en las primeras semanas no perder peso. Por el contrario, poco a poco irás bajando de grasa, lo que te hará verte «tonificada», esto es, dejar ver tu «curvaturas naturales» y no las de tus «depósitos de reservas».

Una vez leído todos estos beneficios, ¿Seguirás pensando que los ejercicios con pesas o con tu propio peso corporal son solo cosa de hombres?.

Como cualquier tipo de ejercicio o alimentación, necesitamos una adaptación, por lo tanto, el consejo como siempre, es que se realice de forma progresiva, con la supervisión de un profesional y según tu cuerpo se vaya adaptando a más resistencia, ir superando tus propias marcas. Una vez entendido que no ganaras grandes cantidades de masa magra, ¿A que esperas para ser una mujer fuerte y sana?.

*Cumplir años con músculo, es cumplir años con salud.